Stress abbauen

Die besten Apps für Meditation & Fitness

18.07.2023 von Julia-Eva Seifert
Wer nach einem fordernden Arbeitstag Stress abbauen will, kann das auch mit Apps tun. Hier eine Auswahl und wichtige Tipps.
Wir zeigen Ihnen die besten Apps zum Stressabbau per Fitness und Meditation.
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Gerade erst nach der Arbeit zu Hause angekommen und schon sollen Sie sich wieder auf den Weg ins Fitnessstudio machen, weil gleich der Kurs startet? Häufig gewinnt bei dieser Aussicht der innere Schweinehund und man bleibt nach einem anstrengenden Arbeitstag lieber in den eigenen vier Wänden und verzichtet auf Sport.

Auf die Dauer kann es jedoch zum Problem werden, wenn der körperliche Ausgleich fehlt - vor allem in Jobs mit größtenteils sitzender Tätigkeit. Abhilfe können in diesem Fall Fitness- oder auch Meditations-Apps schaffen. Sie unterstützen dabei, das Training aus dem Fitnessstudio nach Hause zu verlagern, oder helfen dabei, die fest eingeplante Jogging-Runde tatsächlich auch in Angriff zu nehmen.

Apps gegen Stress: Darauf sollten Sie achten

Um sich für die richtige Stressabbau-App zu entscheiden, reicht es nicht aus, die verschiedenen Angebote zu kennen. Eine Fitness App sollte beispielsweise zum individuellen Tagesablauf und Ziel passen. Wenn Sie auf folgende Punkte achten, kommen Sie der richtigen App schon ein gutes Stück näher:

9 Tipps gegen Stress
Treiben Sie Sport ...
... und ziehen Sie Yoga und weitere Meditationsübungen in Betracht. Diese Übungen sind die besten Mittel gegen Stress und tragen dazu bei, Stressgefühle abzubauen. Ganz abgesehen vom gesundheitlichen Nutzen dienen die Trainings auch dazu, den Stress besser zu managen.
Lernen Sie gut zu atmen
Obwohl wir natürlich seit unserer Geburt atmen, wissen die meisten von uns nicht, wie man richtig atmet. Viele atmen in einer oberflächlichen Art und Weise - besonders in stressbetonten oder unruhigen Zeiten. Tiefes Atmen durch den Bauch kann zur inneren Ruhe beitragen. Und es hilft, in unbequemen und angespannten Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
Bringen Sie ihre Mitarbeiter an einen Tisch, um über jetzige schwere Zeiten zu sprechen
Wer sich die Zeit nimmt um darüber zu sprechen, wie die vielen Veränderungen und Schwierigkeiten am Arbeitsplatz die einzelnen Mitarbeiter bewegen, kann die Arbeitsmoral heben. Es ist ein Fehler zu glauben, Menschen seien nicht verängstigt und besorgt und der Arbeitsplatz sei davon nicht betroffen.
Fordern Sie zu positiven, lösungs-orientierten Antworten auf
Die Zeiten sind angespannt und schwierige Veränderungen in Organisationen sind die Regel. Daher sind Ehrlichkeit, Glaubwürdigkeit und Offenheit so wichtig. Heute ist es mehr als je zuvor entscheidend, eine positive Einstellung in der Belegschaft auszulösen. Stellen Sie Fragen, die zu Lösungen ermuntern wie "Was läuft heute gut, was sind unsere Stärken, wie möchten wir, dass dieses Unternehmen aussieht?"
Seien Sie mit den Gedanken und mit dem Herzen bei der Sache.
Leute arbeiten intensiver für das, woran sie glauben und was sie zur Schaffung beigetragen haben. Das ist ein entscheidender Punkt, der während einer tiefgreifenden Umgestaltung am Arbeitsplatz geprüft werden muss. Was das mögliche Ausmaß des Arbeitsplatz-Wandels betrifft, sollten Mitarbeiter frühzeitig in die Entwicklung einbezogen werden.
Lernen Sie Ihre eigenen Gefühle zu erkennen
Bücher, Gruppen, Familie und enge Freunde sowie Trainer können wichtige Quellen sein, um sich den eigenen Gefühlen bewusster zu werden. Auch kann man dadurch leichter lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, um sich über sein Verhalten im Klaren zu werden. Besonders sollte man darauf achten, wie man andere Menschen anspricht.
Geben Sie als Führungskraft ein gutes Beispiel
Was man tut oder lässt, hat direkten Einfluss darauf, was Mitarbeiter glauben, was akzeptabel ist. Seien Sie ein überzeugendes Beispiel dafür, dass ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben von Bedeutung ist. Essen Sie mit anderen zu Mittag und motivieren Sie Kollegen dazu mitzukommen. Auch Spaß und Lachen am Arbeitsplatz sind erwünscht, da dies Stress reduzierende Faktoren sind.
Nehmen Sie sich Zeit für gute Nachrichten
Wer sich immer nur auf das Negative konzentriert, tut weder seiner Gesundheit noch seiner Denkweise einen Gefallen. Und seien wir ehrlich: Der Anteil an positiven und erbaulichen Geschichten in den Nachrichten fällt eindeutig spärlich aus. Es ist extrem wichtig, sich so gut wie möglich von jeglichem Trübsal abzukapseln und wieder mit Leuten Kontakt aufnehmen bzw. Dinge zu tun, die Spaß machen.
Halten Sie sich von überflüssigen Dingen frei
Konzentrieren Sie sich auf den Kern Ihrer Arbeit. Jetzt ist Zeit, mit den Mitarbeitern Prioritäten zu setzen und sich darüber Gedanken zu machen, welche Projekte einen perfekten Lösungsansatz erfordern. Nicht jedes Projekt kann an oberster Stelle stehen. Gerade in wirtschaftlich angespannten Zeiten sind Brainstorming-Sitzungen wichtiger denn je.

Fitness-Apps: Training nach Feierabend

Nun aber zu den konkreten Apps, die Sie für das Training zu Hause oder als digitalen Unterstützter unterwegs nutzen können:

Athlagon ist eine gute Empfehlung für Sportlerinnen und Sportler, die nicht nur trainieren, sondern auch herausfinden möchten, wie es um ihr Fitnesslevel bestellt ist. Als die App auf den Markt kam, war sie die erste weltweit, mit der man seine physische Gesundheit und Fitness überprüfen konnte. Die Idee für die App stammt von einem Physiotherapeuten, daher darf man davon ausgehen, dass die Übungen physiologisch konzipiert sind. Wer einen Überblick über seine aktuelle Schnell-, Maximalkraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer bekommen möchte, der sollte die App ausprobieren. Der Ausdauertest ist gratis, alle anderen Tests dagegen kostenpflichtig.

Meditations-Apps: Entspannen per Smartphone

Statt nach einem Workout sehnen sie sich nach Feierabend eher nach Entspannung und Abschalten? Auch dafür gibt es - sowohl für Android- als auch iOS-Geräte - digitale Helfer:

Kurzum, die Auswahl an Fitness Apps für das eigene Reich ist recht groß. Probieren Sie doch einfach aus, welche App für Sie passt. Schließlich gibt es die meisten Apps in einer kostenlosen Probeversion. (pg/fm)