Rückenschmerzen

6 Tipps für schmerzfreies Sitzen im Büro



Andrea König lebt als freie Journalistin in Hamburg. Arbeiten von ihr wurden unter anderem in der Süddeutschen Zeitung und im Focus veröffentlicht, seit 2008 schreibt sie auch für CIO.de. Die Schwerpunkte Ihrer Arbeit für die CIO-Redaktion sind Themen rund um Karriere, soziale Netzwerke, die Zukunft der Arbeit und Buchtipps für Manager.
Wer Schreibtisch und Tisch richtig einstellt und genug Bewegung in den Joballtag integriert, kann Rückenschmerzen vermeiden. Dabei helfen auch kleine Übungen.
Die Regeln für richtiges Sitzen auf einen Blick.
Die Regeln für richtiges Sitzen auf einen Blick.
Foto: Bitkom

Beinahe jeder Vierte (23 Prozent) sitzt in Deutschland jeden Tag mindestens fünf Stunden lang vor dem PC, ermittelte der Branchenverband Bitkom in einer Umfrage. Insgesamt nutzen 79 Prozent der Befragten einen Computer, besonders intensiv tun dies die 18- bis 29-Jährigen. Von ihnen verbringen 37 Prozent der Befragten jeden Tag fünf Stunden oder länger am PC.

Etwa 80.000 Stunden sitzt der durchschnittliche Büromensch während seines Arbeitslebens, schreibt die AOK auf Ihrer Internetseite. Wer viel am Computer arbeitet, hat vielleicht schon die Erfahrung gemacht, dass langes Sitzen am Arbeitsplatz zu Rückenschmerzen führen kann. Laut AOK klagen 57 Prozent der Büroangestellten über Beschwerden im Rücken. Als eine wesentliche Ursache für Rückenprobleme gelten Bewegungsmangel und langes Sitzen in falscher Haltung vor dem Computer. Immer wieder zeigen Studien, dass Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe für Krankschreibungen sind.

Am Notebook wird ergonomisches Sitzen zur Herausforderung.
Am Notebook wird ergonomisches Sitzen zur Herausforderung.
Foto: MEV Verlag

Bitkom gibt Tipps, wie PC-Nutzer ihren Arbeitsplatz gesundheitlich optimal einrichten:

1. Schreibtisch und Stuhl auf der richtigen Höhe einstellen: Bei den Möbeln am Arbeitsplatz sollte man darauf achten, dass im Sitzen Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen.

2. Dynamisch sitzen: Ein guter Bürostuhl ist nicht nur höhenverstellbar, sondern hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Füße stellt man fest auf den Boden. Bei kleineren Menschen kann eine Fußbank helfen.

3. Abstand zum Bildschirm beachten: PC-Nutzer sollten einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimetern zum Monitor einhalten. Wer an größeren Geräten arbeitet, sollte bis zu 80 Zentimeter Abstand halten.

Tablet-PCs ergonomischer machen

4. Notebook und Tablet-PC: Die tragbaren Geräte mit ihren kleineren Displays haben ergonomische Nachteile, da sie die Arbeitshaltung einschränken. Bitkom empfiehlt, beim stationären Einsatz von Notebooks eine externe Tastatur, eine Maus und möglichst einen externen Monitor anzuschließen. Für TabletsTablets gibt es als Zubehör Halterungen für den Monitor und externe Tastaturen, die das Arbeiten erleichtern. Alles zu Tablets auf CIO.de

5. Beleuchtung von der Seite: Der ideale Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und in einem rechten Winkel zum Fenster stehen. Damit vermeidet man Blendungen und Reflexionen, die das Auge belasten und zu Ermüdung führen können. Ist das Licht zu hell, sollte man Sonnenschutzvorrichtungen nutzen.

Bewegung in den Job bringen

6. In Bewegung bleiben: Auch an einem ergonomischen Arbeitsplatz müssen Dauersitzer für ausreichend Bewegung sorgen. Ein kurzes Übungsprogramm kann dabei helfen. Tipps für Übungsprogramme geben beispielsweise die AOK und die Techniker Krankenkasse im Internet. Integrieren Sie zusätzliche Bewegungen in ihren Alltag, zum Beispiel indem Sie den Drucker so weit vom Schreibtisch entfernt aufstellen, dass sie für Ausdrucke aufstehen müssen. Oder nehmen Sie ab sofort die Treppe anstatt mit dem Aufzug zu fahren. Weitere Ratschläge für mehr Bewegung im Job gibt die Techniker Krankenkasse auf ihrer Internetseite.

Für die Umfrage hat das Marktforschungsinstitut Forsa im Auftrag des Bitkom 1.008 Personen ab 14 Jahren telefonisch befragt. Wer ausführlicher über die ergonomischen Grundregeln lesen möchte, kann dies zum Beispiel hier bei der TK tun.

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